💼 Check-list di viaggio
- Data di scadenza del passaporto (molti Paesi richiedono almeno 6 mesi di validità residua). Può essere utile avere una copia digitale/fotocopia del passaporto
- Data di scadenza di altri documenti personali (patente di guida, ecc.), patente di guida internazionale, se richiesta
- Vaccinazioni
- Visti
- Clima — controlla su mTm
- Sicurezza del Paese (salute, stabilità politica)
- Assicurazione sanitaria/viaggio
- Prenotazioni alloggi se necessarie — Booking.com
- Abilitazioni carte di credito/banche, contanti in valuta locale
- Download mappe GPS
- Registrazione all’ambasciata
- Biglietti aerei/documenti di viaggio (prenotazioni, noleggio auto, ecc.), app per voli
- Numeri di emergenza/ambasciata
- Kit di medicinali, repellente per insetti, compresse per idratazione
- Adattatore elettrico
- Guida turistica
- Snack di emergenza
- Credito telefonico / roaming dati / app eSIM virtuale
- Rimuovere la spazzatura da casa
- Andate!
🗺️ Mappa dei rischi di viaggio International SOS
Controlla la mappa aggiornata del mondo per rischi sanitari e di sicurezza:
🌍 Viaggi internazionali e salute
Prima di viaggiare, verifica sempre con largo anticipo (di solito occorre prenotare un appuntamento) presso il tuo servizio sanitario quali vaccinazioni saranno necessarie nel Paese che visiterai.
Puoi controllare le vaccinazioni sul sito dell’Organizzazione Mondiale della Sanità o sul sito NHS Fit For Travel.
Mappe di distribuzione delle malattie (link):
Coronavirus COVID-19
Chikungunya
Colera
Febbre emorragica Crimea-Congo
Dengue
Epatite A
Epatite B
HIV
Encefalite giapponese
Malaria
Meningite
Poliomielite
Rabbia
Schistosomiasi
Tubercolosi
Febbre tifoide
Febbre gialla
Zika
Quando si viaggia in aree ad alto rischio di malattie trasmesse da zanzare come malaria, dengue e Zika, è fondamentale avere un piano solido per prevenire punture di zanzara.
🦟 Come prevenire le punture di zanzara
Quando si viaggia in aree ad alto rischio di malattie trasmesse da zanzare come malaria, dengue, Zika e altre infezioni gravi, avere un buon piano per evitare di essere punti da questi fastidiosi insetti è vitale.
I migliori repellenti contengono N,N-Dietil-meta-toluamide, comunemente nota come DEET. Il dosaggio raccomandato e più efficace è del 50% di DEET nelle aree ad alto rischio.
Un altro metodo efficace per proteggersi dagli insetti è spruzzare i vestiti con Permetrina, un insetticida anche usato in agricoltura, che agisce come barriera e può anche uccidere gli insetti. È importante notare che la Permetrina non deve essere usata sulla pelle!
Trattare i vestiti con Permetrina garantisce una protezione che può durare fino a 6 settimane o 6 lavaggi (con una sola applicazione, fantastico!)
Combina questi due metodi per creare uno scudo efficace contro gli insetti.
✈️ Prenotazione di voli e alloggi
Fai attenzione al giorno in cui prenoti: i prezzi dei voli dipendono dal giorno e dall’orario della settimana in cui effettui la prenotazione, non solo da quanto tempo manca alla data di partenza.
Controlla il sito web dell’aeroporto di destinazione; potresti trovare più voli, comprese compagnie charter non visibili sui siti di ricerca voli online.
Collegati a una rete VPN prima di prenotare. I prezzi di hotel e compagnie aeree cambiano in base alla tua posizione. Cambia la posizione in un paese a reddito più basso o nel paese di destinazione per ottenere prezzi più convenienti.
Si consiglia di cancellare sempre la cronologia di navigazione e i cookie, oppure di navigare in una finestra in incognito prima di iniziare la ricerca.
😴 Come dormire sull’aereo
Mantieni la giusta temperatura.
La scienza suggerisce che la temperatura ottimale per il sonno è tra 15,5°C e 19,5°C. Sebbene le cabine siano generalmente mantenute tra 21,5°C e 23,8°C, la temperatura può variare nelle diverse zone dell’aereo e durante decollo, volo e atterraggio. Uno studio ha rilevato che il 60% degli aerei subisce variazioni di temperatura fino a 27,8°C. Vestiti a strati leggeri e facilmente rimovibili per evitare di avere troppo caldo o freddo.
Indossa calze da letto.
Oltre a una coperta, potresti toglierti le scarpe e indossare calze da letto o da volo. Uno studio pubblicato sul Journal of Physiological Anthropology ha rilevato che calze riscaldanti aumentano l’efficienza del sonno del 7,6%, riducono di 7,5 volte i risvegli e aggiungono circa 32 minuti di sonno ai partecipanti.
Spegni i dispositivi.
La luce blu dei telefoni può sopprimere la melatonina e disturbare il ciclo sonno-veglia. Se vuoi dormire, devi disconnetterti da telefoni, tablet e altri dispositivi. Uno studio di Harvard ha evidenziato che la luce blu degli schermi altera i ritmi circadiani e riduce la produzione di melatonina, l’ormone responsabile del sonno. Usa la modalità “Night Shift” o filtri per la luce blu, oppure evita gli schermi 30–60 minuti prima di dormire.
Indossa una mascherina oscurante.
La luce naturale può ritardare il sonno. Uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha rilevato che l’esposizione alla luce della stanza riduce la durata della melatonina di circa 90 minuti. Abbassa le luci al minimo e indossa una mascherina per bloccare la luce.
Ascolta il rumore rosa.
Al posto della tua playlist preferita, considera il rumore rosa. A differenza del rumore bianco, la sua intensità diminuisce all’aumentare della frequenza. Pensa a onde, pioggia costante e foglie fruscianti. Uno studio pubblicato su Front Neurology ha rilevato che ascoltare rumore rosa riduce del 38% il tempo necessario per addormentarsi.
Usa cuffie o tappi per orecchie.
Il rumore dell’aereo è alto: un aereo in crociera emette circa 85 decibel, equivalenti a un aspirapolvere acceso. Uno studio sull’Annals of Occupational and Environmental Medicine ha dimostrato che il rumore degli aerei crea disturbi del sonno per chi vive vicino agli aeroporti. Cuffie antirumore o tappi aiutano a bloccare i suoni. Alcuni tappi regolano anche la pressione in cabina, riducendo il dolore alle orecchie e migliorando il sonno.
Non accavallare le gambe e usa poggiapiedi.
Accavallare le gambe può restringere la circolazione e aumentare il rischio di coaguli durante voli lunghi. Mantieni le gambe dritte con un leggero piegamento delle ginocchia. Tieni borse e oggetti personali fuori dall’area sotto il sedile per poterti muovere e favorire la circolazione. Un poggiapiedi può fornire ulteriore supporto.
Appoggiati all’indietro con supporto corretto e usa i braccioli.
In Economy, le opzioni di reclinazione possono essere limitate. Gli esperti dell’American Academy of Sleep Medicine consigliano di inclinarsi a 135° per ridurre la pressione sulla colonna e il rischio di coaguli. Posizioni troppo verticali (>70°) riducono il sonno REM; reclinarsi favorisce il sonno profondo. I braccioli alleviano la pressione sulla schiena e supportano la parte superiore del corpo.
Aggiungi un cuscino nella parte bassa dello schienale.
Il supporto lombare riduce dolori e fastidi, facilitando il sonno. Metti una giacca arrotolata, una coperta o un piccolo cuscino nella parte bassa dello schienale per sostenere la curva naturale della colonna vertebrale.
Usa un cuscino per il collo.
Il collo non è sempre ben supportato. Un cuscino a U che sostiene testa e mento riduce i movimenti del capo, diminuendo il disagio durante il sonno.
Evita alcol e caffeina.
L’alcol può inizialmente aiutare a dormire, ma aumenta i risvegli, peggiora la qualità del sonno e riduce il sonno profondo, causando disidratazione e stanchezza. La caffeina può restare fino a 14 ore nel corpo, ritardando l’orologio circadiano e impedendo di dormire.
Prova la lavanda.
Una piccola ricerca della Wesleyan University ha rilevato che la lavanda aumenta il sonno profondo, rilassando cuore e muscoli.
Snack ricchi di potassio.
Banane e alimenti ricchi di magnesio e potassio aiutano a regolare la pressione e favoriscono il sonno.
Mantieni umidità e idratazione.
L’aria dell’aereo è molto secca (<20% umidità). Bevi acqua regolarmente e inspira vapore da una tazza di acqua calda per idratare le vie nasali. Evita grandi quantità subito prima di dormire per ridurre i viaggi in bagno.
Pratica la meditazione mindfulness.
Concentrare l’attenzione sul respiro e sul momento presente riduce stress, insonnia e fatica, migliorando il sonno.
Cosa fare prima del volo
Scegli il posto giusto. Prenota in base al lato su cui dormi normalmente, vicinanza al finestrino o alle uscite di sicurezza. I sedili davanti alle ali riducono le turbolenze.
Adatta il tuo orario del sonno. Gli esperti consigliano di spostare gradualmente il ciclo sonno-veglia verso quello della destinazione finale, considerando che un’ora di spostamento richiede circa 24 ore.
Segui una routine. Leggere, indossare pantaloni comodi e lavarsi i denti aiuta a simulare la normale routine serale.
Fai esercizio prima del volo. L’allenamento riduce i risvegli dopo l’addormentamento iniziale.
Evita sonniferi. Alcuni possono causare sonnambulismo, disidratazione e confusione. La melatonina (0,5–5 mg) può essere un’alternativa più sicura, da assumere circa cinque ore prima del volo.
Pratica il “sleep banking”. Dormire di più prima del volo aiuta a ridurre gli effetti del jet lag e migliora vigilanza e umore.
🧳 Consigli sul bagaglio
Fai foto del tuo bagaglio: in caso di smarrimento, questo aiuterà a identificarlo.
Etichetta il bagaglio con “fragile”: potrebbe essere trattato con maggiore cura, posizionato in alto prima di essere caricato sull’aereo e potrai reclamarlo più velocemente in aeroporto.
Se soffri di mal d’auto o mal di viaggio, prenota un posto vicino alle ali dell’aereo: lì le turbolenze sono ridotte al minimo. Porta sempre con te abiti extra: l’aria condizionata sull’aereo può essere davvero fastidiosa.
Quando viaggi con compagnie aeree low cost con solo il bagaglio a mano, uno zaino è una scelta più intelligente di una valigia a rotelle. Se la tua valigia supera anche leggermente il limite di dimensioni, potresti dover pagare costi elevati per il bagaglio extra. Gli zaini sono più flessibili e più facili da far passare nei cestini di controllo dimensionale al gate, riducendo il rischio di costi aggiuntivi. Il personale delle compagnie aeree spesso dà priorità al controllo delle valigie a rotelle rispetto agli zaini.
🚗 Elenco dei paesi con guida a sinistra
Oceania
Australia, Bermuda, Isola di Natale, Isole Cocos (Keeling), Isole Cook, Fiji, Kiribati, Nauru, Nuova Zelanda, Niue, Isola Norfolk, Papua Nuova Guinea, Isole Pitcairn, Isole Salomone, Samoa, Tokelau, Tonga, Tuvalu
Asia
Bangladesh, Bhutan, Brunei, Timor Est, Hong Kong, Indonesia, India, Giappone, Macao, Maldive, Malesia, Nepal, Pakistan, Singapore, Sri Lanka, Thailandia
Africa
Botswana, Kenya, Lesotho, Malawi, Mauritius, Mozambico, Namibia, Seychelles, Sudafrica, Swaziland, Tanzania, Uganda, Zambia, Zimbabwe
Europa
Akrotiri e Dhekelia, Cipro, Guernsey, Irlanda, Isola di Man, Jersey, Malta, Regno Unito
Sud America
Isole Falkland, Guyana, Suriname
Caraibi
Anguilla, Antigua e Barbuda, Bahamas, Barbados, Isole Vergini Britanniche, Isole Cayman, Dominica, Grenada, Giamaica, Montserrat, Saint Kitts e Nevis, Saint Lucia, Saint Vincent e Grenadine, Trinidad e Tobago, Isole Turks e Caicos, Isole Vergini Americane
Altre isole
Sant’Elena, Ascensione e Tristan da Cunha, Georgia del Sud e Isole Sandwich Meridionali
💡 Consigli generali
Visita l’ufficio turistico locale: lì potrai trovare informazioni aggiuntive che non sono presenti nella tua guida, in particolare eventi che si svolgono durante il tuo soggiorno, attività gratuite e altro ancora.
Presta attenzione ai tuoi effetti personali e ai documenti: non portare mai il portafoglio, il telefono o il passaporto nella tasca posteriore.
Chiedi informazioni di viaggio alla gente del posto; ricorda che le persone locali conoscono sempre meglio il loro paese e possono fornirti informazioni e consigli importanti per il tuo viaggio.
📸 Corso di fotografia base (in lingua Inglse)