REISETIPPS

💼 Reise-Checkliste

• Ablaufdatum des Reisepasses (viele Länder erfordern mindestens 6 Monate Gültigkeit). Es kann nützlich sein, eine digitale/photokopierte Kopie des Passes zu haben.
• Ablaufdatum anderer persönlicher Dokumente (Führerschein usw.), internationaler Führerschein, falls erforderlich.
• Impfungen
• Visa
• Klima — überprüfen auf mTm
• Landsicherheit (Gesundheit, politische Stabilität)
• Kranken-/Reiseversicherung
• Unterkunftsreservierungen, falls nötig — Booking.com
• Kreditkarte/Bankberechtigungen, Bargeld in lokaler Währung
• GPS-Karten herunterladen
• Botschaftsregistrierung
• Flugtickets/Reisedokumente (Buchungen, Mietwagen usw.), Flug-Apps
• Notrufnummern/Botschaftsnummern
• Medikamentenkit, Insektenschutzmittel, Hydrationstabletten
• Stromadapter
• Reiseführer
• Notfall-Snacks
• Telefonguthaben/Datenroaming/virtuelle SIM-App
• Müll aus dem Haus entfernen
• Los geht’s
  
  

🗺️ Internationale SOS Reise-Risiko-Karte

Überprüfen Sie die aktualisierte Weltkarte für Gesundheits- und Sicherheitsrisiken:

🌍 Internationale Reise und Gesundheit

Überprüfen Sie vor der Reise immer rechtzeitig (normalerweise müssen Sie einen Termin buchen) mit Ihrem Gesundheitsdienst, welche Impfungen Sie für das Land benötigen, das Sie besuchen möchten.
Sie können Impfungen auf der Website der Weltgesundheitsorganisation oder der NHS Fit For Travel-Website überprüfen.

Karten zur Krankheitsverbreitung (Links):

Coronavirus COVID-19
Chikungunya
Cholera
Crimean Congo HF
Dengue
Hepatitis A
Hepatitis B
HIV infection
Japanese encephalitis
Malaria
Meningococcal disease
Poliomyelitis
Rabies
Schistosomiasis
Tuberculosis
Typhoid Fever
Yellow Fever
Zika

🦟 Wie man Mückenstiche verhindert

Wenn es um Reisen in Gebieten mit hohem Risiko für von Mücken übertragene Krankheiten wie Malaria, Dengue, Zika und andere ernsthafte Infektionen geht, ist es entscheidend, einen guten Plan zu haben, um von diesen unangenehmen Insekten nicht gestochen zu werden.

Die besten Insektenschutzmittel sind die, die N,N-Diethyl-meta-toluamid enthalten, allgemein bekannt als DEET. Die empfohlene und effektivste Dosierung ist 50 % DEET in Hochrisikogebieten.

Eine weitere bewährte Methode zum Schutz vor diesen bösartigen Insekten (ja, wir mögen sie wirklich nicht!) ist das Besprühen Ihrer Kleidung mit Permethrin, einem Insektizid, das auch in der Landwirtschaft verwendet wird. Es wirkt als richtige Barriere und kann sogar die kleinen Feinde abtöten. Wichtig zu beachten ist, dass Permethrin-Sprays nicht auf der Haut verwendet werden sollten!
Das Behandeln Ihrer Kleidung mit Permethrin sorgt für einen Barrierschutz, der bis zu 6 Wochen oder 6 Wäschen hält (mit nur einer Anwendung, was großartig ist!).

Kombinieren Sie diese beiden Methoden, um ein effizientes Insektenschutzschild zu erstellen.

✈️ Flug- und Unterkunftsbuchung

Achten Sie auf den Tag, an dem Sie buchen: Flugpreise hängen vom Wochentag und der Uhrzeit ab, zu der Sie buchen, nicht nur davon, wie weit im Voraus Sie das Abflugdatum buchen.
Überprüfen Sie die Website des Flughafens Ihres Ziels; dort finden Sie mehr Flüge, einschließlich Charterfluggesellschaften, die auf Online-Flugwebsites nicht angezeigt werden.

Verbinden Sie sich vor der Buchung mit einem VPN. Die Preise von Hotels und Fluggesellschaften ändern sich je nach Ihrem Standort. Ändern Sie Ihren Standort auf ein Land mit niedrigem Einkommen oder das Zielland, und Sie erhalten niedrigere Preise.
Es wird empfohlen, immer Ihren Browserverlauf und Ihre Cookies zu löschen oder im Inkognito-Modus zu surfen, bevor Sie mit der Suche beginnen.

😴 Wie man im Flugzeug schläft

Bleiben Sie bei der richtigen Temperatur.

Wissenschaftler empfehlen eine Temperatur zwischen 15,5°C und 19,5°C für optimalen Schlaf. Während Kabinen in der Regel zwischen 21,5°C und 23,8°C gehalten werden, schwanken die Temperaturen in verschiedenen Bereichen der Kabine und während des Starts, Flugs und Landens. Eine Studie ergab, dass 60 % der Flugzeuge Temperaturschwankungen von bis zu 27,8°C erfahren. Ziehen Sie leichte, leicht abnehmbare Schichten an, um Überhitzung zu vermeiden und nicht zu frieren, wenn das Flugzeug kühlt.

Tragen Sie Bett-Socken.

Zusätzlich zu einer Decke sollten Sie auch Ihre Schuhe ausziehen und Bett- oder Flug-Socken tragen. Eine Studie im Journal of Physiological Anthropology fand heraus, dass wärmende Socken für die Füße zu einer um 7,6 % höheren Schlafeffizienz führten, 7,5-mal weniger Schlafunterbrechungen und 32 Minuten mehr Schlaf bei den Teilnehmern.

Schalten Sie Ihre Geräte aus.

Blaues Licht von Handys kann Melatonin unterdrücken und Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
Wenn Sie also hoffen, etwas Schlaf zu bekommen, sollten Sie sich von Ihren Handys, Tablets und mobilen Geräten trennen. Eine Studie der Harvard University fand heraus, dass das blaue Licht, das von Handydisplays ausgeht, Ihre zirkadianen Rhythmen verschiebt und Melatonin unterdrückt – das Hormon, das für Ihre Schlaf-Wach-Zyklen verantwortlich ist.
Verwenden Sie die „Nachtmodus“-Funktion oder Blaulichtfilter auf Geräten oder vermeiden Sie Bildschirme 30-60 Minuten vor dem Schlafen.

Tragen Sie eine lichtblockierende Augenmaske.

Natürliches Licht kann auch Ihren Schlaf verzögern. Eine Studie im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ergab, dass die Exposition gegenüber Raumlicht die Dauer von Melatonin um etwa 90 Minuten verkürzte. Dimmen Sie das Licht so weit wie möglich und tragen Sie eine Maske, um Licht auszublenden.

Hören Sie rosa Rauschen.

Anstatt Ihre Lieblingsplaylist zu hören, sollten Sie rosa Rauschen in Erwägung ziehen. Im Gegensatz zu weißem Rauschen, das gleichmäßig in der gleichen Frequenz spielt, nimmt die Intensität des rosa Rauschens mit zunehmender Frequenz ab. Denken Sie an Meereswellen, gleichmäßigen Regenfall und raschelnde Blätter. Eine kleine Studie in Front Neurology fand heraus, dass das Hören von rosa Rauschen die Zeit, die die Teilnehmer brauchten, um einzuschlafen, um 38 % verkürzte.

Tragen Sie geräuschunterdrückende Kopfhörer oder Ohrstöpsel.

Vielleicht merken Sie es nicht, aber Flugzeuggeräusche sind laut. Laut der American Speech-Language-Hearing Association erzeugt ein Flugzeug während des Flugs 85 Dezibel – das entspricht dem Geräusch eines Staubsaugers. Eine Studie in den Annals of Occupational and Environmental Medicine fand heraus, dass Flugzeuglärm Schlafstörungen bei denen verursachte, die in der Nähe eines Flughafens wohnten. Kein Wunder, dass es schwer ist, im Flugzeug zu schlafen! Ein Paar geräuschunterdrückende Kopfhörer oder Ohrstöpsel kann helfen, das Geräusch auszublenden.
Einige Ohrstöpsel können auch helfen, den Kabinendruck zu regulieren und Ohrenschmerzen zu vermindern. Dies kann auch zu besserem Schlaf führen, da Sie sich nicht mit unangenehmen Ohrdruckproblemen herumschlagen müssen.

Kreuzen Sie nicht die Beine und benutzen Sie Fußstützen.

Während es Ihnen helfen kann, eine entspanntere Position einzunehmen, kann das Überkreuzen der Beine den Blutfluss einschränken und das Risiko von Blutgerinnseln bei langen Flügen erhöhen, laut dem Centers for Disease Control and Prevention. Stattdessen sollten Sie beide Beine gerade halten und leicht in den Knien beugen.
Halten Sie auch persönliche Gegenstände und Taschen aus dem Bereich unter dem Sitz fern, um Platz zum Dehnen zu schaffen und die Blutzirkulation in den Füßen zu fördern. Eine Fußstütze kann zusätzliche Unterstützung bieten.

Lehnen Sie sich mit der richtigen Unterstützung zurück und benutzen Sie die Armlehnen.

Wenn Sie in der Economy Class fliegen, sind Ihre Möglichkeiten, den Sitz zurückzulehnen, möglicherweise begrenzt. Experten der American Academy of Sleep Medicine sagen, dass das Zurücklehnen auf einen Winkel von 135 Grad die sicherste Schlafposition ist, da sie weniger Druck auf die untere Wirbelsäule ausübt und das Risiko von Blutgerinnseln verringert. Aufrechte Positionen (>70°) reduzieren den REM-Schlaf erheblich; das Zurücklehnen hilft, den Slow-Wave-Schlaf zu fördern (Journal of Physiological Anthropology, 2015).
Nehmen Sie Armlehnen nicht auf die leichte Schulter. Eine Studie in den Orthopedic Clinics of North America fand heraus, dass Armlehnen den Rücken entlasten können. Ruhen Sie Ihre Unterarme auf den Lehnen aus, um den Oberkörper zu stützen und die Arbeit von der Wirbelsäule zu nehmen.

Fügen Sie ein Kissen in den unteren Rückenbereich des Sitzes hinzu.

Lendenstütze im Flugzeug kann Rückenschmerzen und Beschwerden reduzieren und das Einschlafen erleichtern.
Die Wahrheit ist, dass unsere Körper nicht dafür gemacht sind, aufrecht zu schlafen. Auch das Sitzen im Büro belastet unsere Körper. Um dem entgegenzuwirken, legen Sie eine zusammengerollte Jacke, eine Decke oder ein kleines Kissen quer über den unteren Rücken des Sitzes, um die natürliche S-Kurve der Wirbelsäule zu stützen. Schlafexperten empfehlen, dass eine richtige Lendenstütze den Komfort verbessert und Rückenschmerzen bei langen Flügen reduziert.

Verwenden Sie ein Nackenkissen.

Ein großer Grund, warum wir im Flugzeug nicht schlafen können, ist, dass unser Kopf nicht richtig gestützt wird. Wir wissen, Nackenkissen sehen ein wenig unangenehm aus. Eine Umfrage im Bereich Human Factors and Ergonomics fand jedoch heraus, dass ein U-förmiges Kissen, das um den Kopf gewickelt wird und das Kinn stützt, die geringsten Kopfbewegungen verursachte, was zu weniger Beschwerden beim Schlafen führte.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein.

Leider ist Alkohol nicht die Antwort für besseren Flugzeug-Schlaf. Zwar kann er Sie zunächst in den Schlaf wiegen, aber Studien zeigen, dass Alkohol zu häufigeren Wachphasen, schlechterem Schlaf und weniger Tiefschlaf führt. Außerdem wachen Sie dehydriert und benommen auf, was den gefürchteten Jetlag verstärkt.
Kaffeeliebhaber sollten auch Koffein meiden. Laut Science Translational Medicine kann Koffein bis zu 14 Stunden im Körper verbleiben und die zirkadiane Uhr verzögern, was es Ihnen erschwert, den benötigten Schlaf zu bekommen.

Versuchen Sie es mit Lavendel.

Möchten Sie keine Schlaftabletten nehmen? Versuchen Sie stattdessen, etwas Lavendel zu riechen. Eine kleine Studie von Psychologen der Wesleyan University fand heraus, dass Lavendel den Slow-Wave-Schlaf unter den Teilnehmern erhöhte. Slow-Wave-Schlaf ist die Art von tiefem Schlaf, bei dem sich der Herzschlag verlangsamt und die Muskeln entspannen — genau der Schlaf, den Sie im Flugzeug brauchen.

Knabbern Sie an Snacks mit hohem Kaliumgehalt.

Obwohl es empfohlen wird, schwere Mahlzeiten zu vermeiden, zeigen Studien im International Journal of Tryptophan Research, dass das Magnesium und Kalium in Bananen helfen können, den Blutdruck zu regulieren und förderlichen Schlaf zu erzeugen.

Bleiben Sie feucht und hydratisiert.

Inhalieren Sie eine Tasse heißes Wasser und trinken Sie jede Stunde Wasser, um der niedrigen Luftfeuchtigkeit im Flugzeug entgegenzuwirken. Während die EPA empfiehlt, Ihre Wohnung bei 30 bis 50 Prozent Luftfeuchtigkeit zu halten, liegt die Luftfeuchtigkeit in Flugzeugkabinen normalerweise unter 20 Prozent. Forschungen zeigen, dass diese Wüstenbedingungen Ihre Nasenwege austrocknen und das Einschlafen erschweren können. Trinken Sie regelmäßig Wasser, vermeiden Sie jedoch größere Mengen direkt vor dem Schlafen, um nächtliche Toilettengänge zu vermeiden.

Üben Sie Achtsamkeitsmeditation.

Inmitten des ganzen Reisestresses vergessen wir oft, uns zu entspannen. Eine Möglichkeit, Stress abzubauen, ist durch Achtsamkeitsmeditation, eine Praxis, bei der Sie sich auf tiefes Atmen und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment konzentrieren. Eine klinische Studie in JAMA Internal Medicine fand heraus, dass Achtsamkeitsatmung bei den Teilnehmern zu weniger Schlaflosigkeit, weniger Müdigkeit und insgesamt besserem Schlaf führte.

Was Sie vor dem Fliegen tun sollten

Jetzt, da Sie einige Tipps für den Schlaf im Flugzeug kennen, können Sie sich auch vor Ihrem Flug sowie in den Tagen vor Ihrer Ankunft am Flughafen besser vorbereiten.

Wählen Sie den richtigen Sitz.
Buchen Sie einen Sitz auf der Seite, auf der Sie normalerweise schlafen. Wenn möglich, wählen Sie einen Fensterplatz, da Sie Ihren Kopf an das Fenster lehnen können. Sitzplätze näher an den Notausgangsreihen bieten mehr Beinfreiheit für zusätzlichen Komfort. Und wenn möglich, buchen Sie einen Flug zu einer Zeit, zu der Sie normalerweise im Bett wären. Einige Studien deuten darauf hin, dass die linke Seite des Flugzeugs aufgrund des Boarding-Designs und der Luftströmung etwas stabiler ist, was den Komfort leicht verbessert.
Sitzen Sie vor der Tragfläche für weniger Turbulenzen: Flugzeugschwerpunkte sind um den Flügel stabiler, was Bewegungsstörungen verringert.

Ändern Sie Ihren Schlafplan vor dem Flug.
Unsere zirkadianen Rhythmen sind mit Umgebungslicht verbunden — mehr Licht am Abend hält uns wach und verzögert unsere innere Uhr, während weniger Licht es uns ermöglicht, früher zu schlafen. Schlafexperten sagen, dass es ungefähr 24 Stunden dauert, bis sich unsere biologische Uhr um eine Stunde verschiebt. Verwenden Sie diese Faustregel, um Ihre Schlafzeit schrittweise an Ihr endgültiges Ziel anzupassen.

Befolgen Sie eine Routine.
Wenn Sie am Flughafen sind, folgen Sie Aktivitäten, die Sie normalerweise vor dem Schlafengehen tun, wie ein Buch lesen, bequeme Kleidung anziehen und sich die Zähne putzen. Es wird Ihrem Geist helfen, es als normale Abendroutine zu erkennen.

Machen Sie vor dem Flug Sport.
Sport ist die Antwort auf alles. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research fand heraus, dass besonders Widerstandstraining die Zahl der nächtlichen Wachphasen nach dem Einschlafen verringert.

Vermeiden Sie Schlaftabletten.
Laut Expedia verwenden 15 % der Reisenden „immer oder manchmal“ Medikamente, um beim Schlafen zu helfen. Während Schlaftabletten wirksam sind, können sie langfristig Gesundheitsprobleme verursachen. Einige Pillen haben Nebenwirkungen wie Schlafwandeln, Dehydrierung und verlängerte Benommenheit und erhöhen das Risiko von Blutgerinnseln bei langen Flügen.

Da Melatonin von Ihrem Körper produziert wird, kann es ein sicherer Schlafhelfer sein. Die Cochrane Database of Systematic Reviews fand heraus, dass eine Dosierung zwischen 0,5 und 5 Milligramm effektiv helfen kann, schneller einzuschlafen. Der Haken? Melatonin muss etwa fünf Stunden vor dem Flug eingenommen werden.

Praktizieren Sie Pre-Flight Schlafbanking.
Wenn Sie gut ausgeruht in Ihren Flug starten, kann dies die Auswirkungen von Jetlag und schlechtem Schlaf im Flugzeug verringern.
„Schlafbanking“ (zusätzlicher Schlaf vor Schlafmangel) verbessert die Wachsamkeit und Stimmung nach schlechtem Schlaf.

🧳 Gepäcktipps

Machen Sie Fotos von Ihrem Gepäck: Falls es verloren geht, hilft dies, es zu identifizieren.
Kennzeichnen Sie Ihr Gepäck mit „Fragile“: Es wird möglicherweise vorsichtiger behandelt und oben auf dem Gepäckstapel platziert, bevor es ins Flugzeug geladen wird, und Sie können es schneller am Flughafen abholen.

Wenn Sie unter Reisekrankheit leiden, buchen Sie einen Sitz in der Nähe der Flügel: Dort sind die Turbulenzen minimiert. Tragen Sie immer zusätzliche Kleidung bei sich: Die Klimaanlage im Flugzeug kann wirklich unangenehm sein.

🚗 Liste der Linksverkehrsländer

Ozeanien

Australien, Bermuda, Christmas Island, Cocos (Keeling) Islands, Cookinseln, Fidschi, Kiribati, Nauru, Neuseeland, Niue, Norfolk Island, Papua-Neuguinea, Pitcairn Islands, Salomonen, Samoa, Tokelau, Tonga, Tuvalu

Asien

Bangladesch, Bhutan, Brunei, Osttimor, Hongkong, Indonesien, Indien, Japan, Macao, Malediven, Malaysia, Nepal, Pakistan, Singapur, Sri Lanka, Thailand

Afrika

Botswana, Kenia, Lesotho, Malawi, Mauritius, Mosambik, Namibia, Seychellen, Südafrika, Swasiland, Tansania, Uganda, Sambia, Simbabwe

Europa

Akrotiri und Dhekelia, Zypern, Guernsey, Irland, Isle of Man, Jersey, Malta, Vereinigtes Königreich

Südamerika

Falklandinseln, Guyana, Surinam

Karibik

Anguilla, Antigua und Barbuda, Bahamas, Barbados, Britische Jungferninseln, Kaimaninseln, Dominica, Grenada, Jamaika, Montserrat, Saint Kitts und Nevis, Saint Lucia, Saint Vincent und die Grenadinen, Trinidad und Tobago, Turks- und Caicosinseln, U.S. Virgin Islands

Andere Inseln

Saint Helena, Ascension und Tristan da Cunha, Südgeorgien und die Südlichen Sandwichinseln

💡 Allgemeine Reisetipps

Besuchen Sie das lokale Tourismusbüro: Dort finden Sie zusätzliche Informationen, die Sie in Ihrem Reiseführer nicht haben, besonders Veranstaltungen, die während Ihres Aufenthalts stattfinden, kostenlose Aktivitäten und mehr.
Achten Sie auf Ihre persönlichen Sachen und Dokumente: Tragen Sie niemals Ihre Geldbörse, Ihr Handy oder Ihren Pass in der Gesäßtasche.

Fragen Sie Einheimische nach jeglichen Reiseinformationen; denken Sie daran, dass Einheimische ihr eigenes Land immer besser kennen als Sie und Ihnen wichtige Informationen und Tipps zu Ihrer Reise geben können.

📸 Fotografie-Grundlagen für Anfänger (Englisch)